考前焦慮是考生在備考階段出現(xiàn)容易急躁、注意力很難集中的狀態(tài)，并且對(duì)噪音很敏感，會(huì)產(chǎn)生過度擔(dān)心的想法。這些心理體驗(yàn)也會(huì)投射到身體上，使身體不舒服，例如焦躁不安、口干舌燥、食欲不振、腹瀉頻繁等都是考前焦慮癥的癥狀。其實(shí)考前焦慮也是可以理解的，考生們經(jīng)過數(shù)個(gè)月甚至數(shù)年的努力終于通過筆試，進(jìn)入面試。這個(gè)在他人眼中足以改變命運(yùn)的一次考試無形中會(huì)給考生帶來巨大壓力，在備考期間就容易產(chǎn)生焦慮情緒，害怕在考場(chǎng)上自己發(fā)揮不好，影響面試成績(jī)。
一、出現(xiàn)焦慮情緒的原因分析
一方面是生理上的原因，比如大部分考生在備考時(shí)每天都會(huì)學(xué)到很晚甚至是凌晨一兩點(diǎn)鐘，這無疑會(huì)給身體帶來巨大負(fù)擔(dān)，再加上學(xué)習(xí)過程中過度的疲勞，身體素質(zhì)就會(huì)下降，記憶力也會(huì)隨之減退，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，而后又為了提高效率，加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)，這就陷入了惡性循環(huán)。
另一方面是在于心理上的因素，世俗的觀念多少都會(huì)給考生帶來影響，“宇宙的盡頭在于編制”，家人和朋友的期待無形中讓考生倍感“壓力山大”，就會(huì)更加害怕發(fā)揮不好，自己之前的努力就付諸東流，也辜負(fù)家人朋友的期待。
二、如何克服考前焦慮情緒
首先，要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。雖然說一萬年太久，我們只爭(zhēng)朝夕。但也要考慮到身體的承受能力。有的同學(xué)可能在晚上學(xué)習(xí)狀態(tài)更好，有的同學(xué)可能在清晨更有動(dòng)力。所以說在備考期間要根據(jù)自身情況，制定合理的符合自己生物鐘的作息時(shí)間表，例如上午的時(shí)間可以做一些簡(jiǎn)單輕松的任務(wù)，下午的時(shí)間用來與身邊的小伙伴互動(dòng)練習(xí)，晚上一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候再做較難的題目。
其次，要保持積極的學(xué)習(xí)熱情。在備考期間，不斷地告訴自己我每天都在學(xué)習(xí)，不斷的發(fā)現(xiàn)自己每天的進(jìn)步，哪怕只是很小的一個(gè)技巧的掌握，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的積累，都是進(jìn)步。通過自我鼓勵(lì)，讓進(jìn)步和成長幫助我們建立自信。要相信“相信”的力量，不斷的給自己正面的暗示，就會(huì)迎來正向結(jié)果。在遇到問題時(shí)，一直告訴自己“我能行、我可以解決、我會(huì)考上的”，可以減少焦慮緊張情緒。
最后，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?。不斷的練?xí)固然會(huì)讓我們有所提升，但凡事過猶不及。也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以把壓力和不愉快帶走，有利于消除疲勞，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。比如考生們可以根據(jù)自己的愛好，采取慢跑、瑜伽、游泳、打籃球或羽毛球等活動(dòng)，讓自己適時(shí)地放松下來，給大腦一個(gè)緩沖，再投入到學(xué)習(xí)中，效率反而會(huì)更高。
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